自分の為、家族の為、予防医療と向き合い健やかな毎日を送りたい

自分の身体のヘルスチェック 予防医療で健康を維持、増進させたい written
by tenten616(CW)



これからのライフスタイルにぜひ取り入れたいことが


病気にならない身体作りではないでしょうか。


免疫力をしっかり高め、体内環境を整える事が重要であり


そして、予防医療の取り組みも大切だと考えます。


あまり日常では聞きなれない言葉ですが、医療の世界では


今や常識となっている予防医療。


そんな予防医療について、まとめてみました。


その中でも、特に食生活、運動、健診についてクローズアップしています。




バランスの良い食生活



生活習慣病の予防を前提に


薄味を心掛け塩分の取りすぎに注意しましょう。


動物性脂肪の取りすぎに注意しましょう。


ビタミン類をかかさない事も大切です。


食物繊維をかかさない事も大切です。


野菜は1日、350~400gが目安とされています。


品数の多い3食の食事を心がけましょう。


なるべく朝食は抜かずに少量でも良いので食べましょう。


カルシウムの摂取なども大切です。


糖分はひかえましょう。


外食を控えましょう。


※ 生活習慣病


高血圧、糖尿病、心臓病、脳卒中




適度の運動



生活習慣病の予防を前提に


ウォーキング ストレッチ ヨガなどのエクササイズを中心とした運動を


1日20分、日常のなかに取り入れる(家事、仕事中)事を心がけましょう。


メタボなど肥満の解消を心がけましょう。


筋肉量を意識しましょう。


特に下半身の強化、下肢筋肉量を意識しましょう。




定期健診



生活習慣病を早期発見 早期治療を前提に


事業者検診、あるいは自治体の特定健診を受ける権利が私達にはあります。


社会保険加入者   定期健康診断(事業者健診) 35歳から74歳の加入者


国民保険加入者   特定健康診査(特定健診) 40歳以上75歳未満の加入者


◎人間ドックなどでのガンの早期発見
人間ドックの費用 目安
一日ドック 3万~5万
二日ドック 7万


◎脳ドックなどの脳腫瘍、脳動脈瘤、脳梗塞の発見
脳ドックの費用 目安
脳ドックの費用 2万~8万


◎予防接種
インフルエンザワクチン
肺炎球菌ワクチン