奇跡の0円ダイエット【月曜断食】 cari.jp

月曜日は食べ物を断つ 1週間に1日のファスティング(断食)



最近、女性誌や週刊誌で取上げられている著書があります。
鍼灸師の関口賢氏が考案した『月曜断食』です。
究極の健康法として、みるみる痩せると評判です
ダイエットジプシー シュガーホリックにも
とても人気との事です。
基本は、胃腸を休ませるという考え方で
体に無理なくできる断食です。
そんな、『月曜断食』をまとめてみました。



月曜断食:パフォーマンス


□ 月曜日 
朝・昼・夜の断食
不食 水(飲み物)のみで内蔵を休ませる。


□ 火曜日~金曜日
朝・昼・夜の食事ができます。
良食 身体に良い食事を心がける。


朝:果物とヨーグルト
昼:おかずのみ
夜:野菜スープやサラダ


□ 土曜日~日曜日
朝・昼・夜の食事ができます。
美食 好きな食事が食べられます。


朝:こぶし2つ分の量まで好きな食事ができます。
昼:こぶし2つ分の量まで好きな食事ができます。
夜:好きな食事とアルコールを楽しめます。



月曜断食:続けるコツとメリット


断食の日は、空腹を満たす為に
水やお茶をいっぱい飲んだり
スポーツドリンクを飲んだりします。
実は、曜日はいつでも良いのです。
ダイエットの基本、1週間で調整する。
できれば、3週間は続けると効果がでます。


メリットとしては・・・
美肌や快眠、気持ちが前向きになる。
朝の目覚めが良くなり不調が軽減される。
体重、体脂肪も落ちる。
胃袋のサイズが小さくなり空腹を感じなくなる。
食欲を自身でコントロールできるようになる。
脳を痩せモードにできる。
日々の食生活を見直し、正しい食生活が身に付く。



月曜断食 まとめ


1週間でたった1日の断食ですが
自身の胃腸を休め、身体を大切にできます。
また、肥満体重が標準体重に戻り、美容体重まで落とせます。
とてもシンプルなやり方で効果が出やすく続けやすく
ストレスをあまり感じる事が無いダイエット法だと感じます。


毎日の食事にリズムがあると
ダイエットパフォーマンスが上がります。
そして、自然に炭水化物が必要とならなくなる思考となり
即ち、お腹が満たされる事を覚えて行くのです。
なので、リバウンドの心配が少ないと言われています。


お金もかからず、逆に食費が浮いた、味覚が変わったなど
そんな評判も上がっています。
ちまたには、あらゆるダイエット法が有り
今後も色々な方法が考案されて行く事でしょう。


そして、続ける事が最大の試練と言われているダイエット
自身の健康の為にもぜひ続けていけるダイエット法を
選びたいものですね。


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written by tenten616(CW)


美と健康を維持する。『ダイエット・ファブ・フォー』

これぞ究極の美のダイエット! タンパク質、脂肪、繊維、グリーンの四つ



アメリカで、セレブを中心に人気となっている


ダイエット法があります。


4つの食材を組み合わせる事により、血糖値をコントロールし


リバウンドしないダイエットで、しかも老けない身体を


作る事に特化しています。


しかも、食欲の急激な振幅は感じず


満足感がゆるやかに続くと言われています。


そんな、女性にとって大切な美と健康を維持できる


理想的なダイエット法をご紹介します。




Diet Fab Four (ダイエット・ファブ・フォー)



4つの食品群を組み合わせ毎食摂取します。



タンパク質


お腹がいっぱいになったと言うシグナルを脳に送ります。


タンパク質が不足すると炭水化物による


異常な欲求が刺激されます。


◎肉類、魚介類、卵類、大豆製品、乳製品



脂肪


満腹感を促し異常な食欲を抑えます。


脂肪やたんぱく質は血糖値の上昇をゆるやかにします。



繊維


体調を整え、体内の善玉菌を活性化します。


また、体内の有害なものの排出を助けます(デトックス効果)。


◎玄米、胚芽米、麦めし、煮豆、納豆、おから


さつまいも、里いも、ごぼう、キャベツ、白菜


しいたけ、しめじ、えのき、柑橘類、バナナ


わかめ、寒天、ところ天



グリーン(野菜)


抗酸化物質を生成しビタミンやミネラルを補給します。


特に、グリーン(野菜)スムージーはオススメです。




Diet Fab Four 血糖値と炭水化物



血糖値は食事を摂ると上昇し、再び下がるという変動を


常に繰り返しています。


そして、一度に大量の糖分(炭水化物)を摂ると


短時間で一気に血糖値が急上昇するのです。


そして、それを下げようとして大量のインスリンが分泌され


血糖値が急降下します。


また、血糖値が急降下すると、その途端に空腹を感じます。


ダイエット・ファブ・フォーは、そんな血糖値を


コントロールし正常に維持します。




Diet Fab Four まとめ



ダイエット・ファブ・フォーで


血糖値をコントロールして


美容と健康を維持し調子の良い身体作りを目指します。


例えダイエットが成功しても


肌のハリツヤが失われ、血色が悪く


老けた印象になってしまっては大変です。


特に女性は、いつまでも健康的な美しさを維持したいものです。


そして、女性にとっては、日々の食生活は


美しさを保つ重要なプログラムの1つなのです。


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written by tenten616(CW)


新たな元号、令和、東京オリンピックを前にして考えたいこと

幼児虐待、自殺、風化させてはいけない オリンピックに冷ややかな視線も


■令和という新たな時代のムード、しかし変化を望むべきことは動いていない


2019年4月30日にいよいよ現天皇陛下が退位され、新しい令和の時代となります。
天皇陛下は「平成に戦争がなくて本当によかった」といったようなお言葉を述べられましたが、それは本当に喜ぶべきことでしょう。また、PC、スマートフォンなどテクノロジーも日々進歩していってどんどん便利になってきています。
しかし、このように喜ぶべきことがある一方で、テレビからは連日、幼児虐待、自殺問題などの暗いニュースが聞こえてきます。
確かに令和となって新しい時代になっていくムードですが学校、児童相談所、役所、国など、本当に変化していくことが必要で対策をしなくてはいけないとこはほとんど変わっていないのです。


■目黒の船戸結愛(ふなとゆあ)ちゃん虐待事件、そして相次ぐ子供への暴力


2018年、東京都目黒区で大変残酷かつ、痛ましい事件がありました。5歳の女の子であった船戸結愛ちゃん虐待事件です。結愛ちゃんは義父から大変ひどい虐待をされていて、顔面を殴られる、十分な食事を与えられない、冷水を浴びせられるなどの虐待と暴行の末亡くなりました。
義父と虐待を黙認していた実の母親は、すでに衰弱し、寝たきりになっていた結愛ちゃんを病院に連れていくこともせず放置していました。発見され死亡が確認された時、結愛ちゃんは栄養失調であばら骨が浮き出た状態、自力でトイレに行く力もないのでおむつをした状態で排泄していました。
結愛ちゃんは義父の言いつけで朝の4時に起き、電灯もない部屋で冬場にひらがなの練習をさせられていました。
結愛ちゃんが書いたと見られるノートにはまだ5歳の女の子が書いたとは思えない悲痛な「お母さん、お父さん、きちんとしますからもう許して」といった内容の言葉がつづられていました。
そしてこのような結愛ちゃんの悲惨な虐待の事件があったにも関わらず、児童虐待の事件は減る気配なく、千葉県野田市では10歳の栗原心愛(みあ)さんが虐待され死亡するなどの事件が起きています。
この事件においては児童相談所の職員が容疑者に脅されて、心愛さんが心の内を書いた手紙を見せるという明らかなミスを犯しています。
このような児童相談所の判断ミスはこれまでに何度もあり、そのたびに謝罪を繰り返していますが、国がこの重要な機関の人材の登用に関して、雇用方法を改善するなど具体的な対策を練っている様子はないように思えます。


■震災で被害にあった人達が苦しむ中でのオリンピック


もちろん全ての人がそうではないでしょうが、オリンピックに対して冷ややかな視線も多いように感じられます。
平成にはたくさんの災害が起きましたが、東日本大震災もその一つで、被災地は大きな被害を受けました。2017年には原発事故で自主避難している人達の住宅支援が打ち切りとなり、立ち退き要求となりました。
また、自分の故郷の家に戻っても核廃棄物が積まれている光景があったり、震災後の経済的な問題から家族、友人との別れを経験し、精神的に病気になってしまう人もいます。
確かにオリンピックで豊かになる人もいるでしょうが、その豊かさは本当に困っている人達に行き渡るのでしょうか。
オリンピックはスポーツ選手の活躍に元気づけられる素晴らしいものですが、今は抽象的な励ましよりも現実の支援が欲しい、そんな切実な叫びを感じていることが冷ややかな視線の一つの理由でしょう。オリンピックで使うお金を困っている人のために使えたらどんなにいいだろうと思う人も多いのではないでしょうか。


■令和に望むこと


これから令和という新しい時代になりますが、相変わらず、虐待、いじめ、介護の問題、震災支援など、一番取り組んでほしい問題の改善には程遠い状態です。確かに国は経済問題など大きな視点で物事を捉えることが必要だと思いますが、日常で起きている悲しい事件、虐待、いじめ、自殺などの問題を棚上げにしていては、いくらオリンピックなど大きなイベントを催しても、国民の気持ちはモヤモヤして晴れず、結果、士気も上がらず、経済も良くなっていかないのではないでしょうか。
子供、老人、被災者など今、弱い立場の人達を無視するのであれば、たとえどんなに新しく築いても積み木のように不安定なものしか作れないような気がします。


令和という新しい時代は、上記のような立場の人達に優しい時代になってくれればと思います。


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written by スペクトル(CW)


[鈴木社長のコメント]
目黒の船戸結愛ちゃん虐待事件では結愛ちゃんが「前のパパがいい」という実父を望む意思を表示していたにも関わらず、行政側はそれを無視して保護してもほとぼりが冷めると虐待する母親側(親権者側)に戻していました。これは(母系)離婚後単独親権制をとる日本では普通のことで子供が死ぬまで親権を失った片親(多くは父親)は子供の所在や情報を知ることができず、子供が死んだり悲惨な虐待を受けて初めてニュースでそのことを知ったりします。子どもの両親間での自由を保障する自由主義的な別居・離婚後共同親権の創設と片親による子供強制収容(児童監禁)制度である離婚後単独親権制度の即時骨抜き・早期廃止が切望されています。


密かなブームとなっているゆる糖質オフダイエット法とは?

カロリー制限をしないダイエット 食事の量を一切減らさず糖質を減らす



じわじわブームとなっているダイエット法があります。
最近、女性誌や週刊誌で取上げられていて
とても気になっていました。
なんでも、カロリーを一切気にする事なく続けられ
しかもリバウンドしにくいと言う事なんです。
ただ一点、糖質の量をコントロールするだけなんです。
そして、心身共に健康的になり
ダイエットと言うよりも食を見つめなおすに近い
そんな、『ゆる糖質オフダイエット法』
ざっくりまとめてみました。



ダイエット:太るメカニズム


糖質の多い食品を食べると血糖値が上昇します。
そして、血糖値を下げようと、インスリンが分泌されます。
このインスリンの働きで、糖が脂肪に変わり
内臓脂肪が増えていきます。
糖質の過剰摂取、女性は多いかもしれません。
以前、こんなフレーズのCMが流れていました。
美味しい物は、糖と油でできている。
それって、確かに納得!なんです。
特に女性の大好物はほとんどそうです。



ダイエット:『ゆる糖質オフダイエット』


1日1食、主に夕食時に糖質量を減らすダイエット法です。
肉や魚、卵、大豆製品、野菜などはたくさん食べる事ができます。
油の種類は、オリーブオイル、ごま油、えごま油がオススメです。
たんぱく質と食物繊維、海草、きのこ類をたっぷり取り
また、具だくさんのスープなどで身体を温めて代謝をよくすると効果的です。
他の2食は好きな物を食べて良いとされています。
そして、糖質以外の物はカロリーを気にせず食べられます。



ダイエット:減らしたい食材


ごはん、パン、麺、パスタ
じゃがいも、里芋、かぼちゃ
レンコン、にんじん、玉ねぎ、根菜
バナナ、柿、ブドウ、みかん、桃、りんご
ドライフルーツ
ビール、ワイン、シャンパン
嗜好品、ケーキ類、チョコレート類、スナック菓子・・・



まとめ


やはり、我慢や空腹とは無縁とされるダイエットが
一番、長く続くダイエットと言われています。
また、なにげに普段感じている、眠気やだるさ
疲れやすい体質、免疫力の低下は
もしかすると、糖質の取り過ぎが原因かもしれません。
すなわち、痩せるコツも健康的な身体作りも
糖質をコントロールし、それを継続する事によるのかもしれません。


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written by tenten616(CW)


健康志向なスイーツが女性に大人気!美味しさと甘さと特典付き!

甘い物が食べたい欲求と罪悪感 女性が選ぶスイーツには特典が付いている



美容と健康に良く、なお且つ美味しいとなると
甘い物が食べたいと言う罪悪感が少し正当化されます。
女性は、糖質+カロリー=悪みたいな感覚は常にあって
いつも頭の片隅にあるものです。
そんな中、スイーツに身体に良いとされるあらゆる特典が
付いていれば、ついつい選んでしまいます。
そんな女性達に人気のスイーツをご紹介します。



食べる乳酸菌チョコレートマイルドカカオ 【森永】


乳酸菌チョコレートの火付け役となったチョコレート
「シールド乳酸菌M-1」入りチョコレートです。
一袋のチョコレートの中に「シールド乳酸菌M-1」が
100億個入っています。
それは、森永乳業が保有している数千株の中から
選び抜かれた乳酸菌なのです。
ミルクチョコレートの甘さが後引く美味しさです。



乳酸菌ショコラ【ロッテ】


菌活タイム一日10億個の乳酸菌!
こんなコンセプトが女性達には人気の商品です。
「乳酸菌ブレビスT001株」入りチョコレートです
京都の伝統的な漬け物「すぐき」から発見された乳酸菌
1つ々、小分けされているのも魅力的です。
王道の甘さをしっかり堪能できるミルクチョコレートで
種類は2種類、小さな板チョコとアーモンドチョコがあります。



アーモンドチョコレートカカオ70% 【明治】


アーモンドとカカオの食物繊維がたっぷり入っていて
しかも糖質が30%オフのチョコレートです。
香ばしい素焼きの深い味わいが堪能できます。
腸内環境や腸内フローラを整えることが
美容に一番影響する事・・・
そんな事が実感できるチョコレートです。



sunaoアイスシリーズ【グリコ】


豆乳や、とうもろこし由来の食物繊維と
糖質が40~50%もカットされているアイスです。
種類が豊富なのが魅力的です。
カロリーをコントロールしながらアイスを
食べる事ができる、まるで夢のようなアイスです。
濃厚で口どけもなめらかな食感です。



まとめ


昨今、ブームとなっている
乳酸菌入り食品、食物繊維入り食品
カロリーや糖質がオフな食品
そんな食品がスーパーやコンビニに増えてきました。
また、食品の種類が拡大している背景には
消費者の健康への意識の高さがあります。
生活習慣病への予防、整腸機能の促進
免疫力を強化・・・


そんな消費者の動向を見据えて
企業もあらゆる商品を展開しています。
そして、今や、ヨーグルトだけが乳酸菌、お野菜だけが食物繊維の
時代は終わりを告げています。
それは、あらゆる食品に特典=付加価値を付ける事によって
消費者の購買意欲を高めています。


特に女性は食へのこだわりは美しさのこだわりでもあるので
とても敏感に反応します。
美味しく健康的に食べられるスイーツは女性には一番の
ご褒美となる事でしょう^^


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written by tenten616(CW)